斷食之後進食和斷食時一樣重要，斷食之後我們已經使身體整個系統得以休息和淨化了，如果我們
又塞一堆粗膩的東西到胃裡，又會使胃脹大負荷過重，這樣一來，就破壞斷食的好處。
所以，在斷食之後的第一天早上日出之後（約5:00~6:00），喝一杯檸檬水加一湯匙鹽，以500cc
來說的話，約檸檬半顆、鹽為湯匙一瓢量，不要再加其他的調味囉！檸檬是鹼性食物是非常好的身體
洗淨劑，檸檬可以中和酸，再加上鹽會擠壓出體液，沖淡斷食期間體內組織所清除出來的黏液，將它
們溶解排出體外。
在早餐之前（約7:00~8:00），慢慢的吞下一根香蕉，但不要咀碎，將香蕉咬成一小塊一小塊的吞
下，香蕉很滑的，不用擔心會噎到，但別吞太快、太大口哦！因為在經過36小時沒吃東西之後，你
會發現，香蕉好～美～味～哦！所以，仍記住要慢慢吃，不然又怪我沒交代清楚。未經咀碎的香蕉
就像海綿一樣，將腸胃裡所有的毒素都吸收，而能順利的排出體外。等半小時，讓香蕉有充分的時
間吸收身體的毒素，再吃早點。
你可能在一～二小時後會想上廁所，這時可以觀察排泄出來的便便是什麼顏色，體內的毒素比較多
的人，便便會偏黑色，體質較健康的人，便便就會是跟一般一樣是金黃色的了。然後，可以再靜坐
或是做瑜珈。
斷食的第一餐要吃容易消化的食物，多吃些流質的食物，早餐可以先吃五穀稀飯或是白米加綠豆仁
一起煮。中午可吃水果，儘可能攝取五元素（五色）蔬果，晚餐可多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜或豆
芽，如此可以溶解洗淨消化系統的毒素，富含纖維質的蔬菜就像掃把一樣，而水果就是水分，可以
幫我們清掃消化道。斷食後的第一天食物，越容易消化越好，越有效的把胃和腸的黏液和毒素排出。
斷食第一天，好好的洗一次澡，喜歡的話可以用“溫水”把皮膚毛孔的所有毒素洗去，最好不要用
肥皂，如果怕洗不乾淨，請用越天然的清潔品越好。
【秋容斷食後，食譜大公開】（例如斷食日是農曆十一）
※切記不要吃太油的食物，否則很容易拉肚子哩！
復食第一天（農曆十二）：
06：00 檸檬一顆＋少許鹽巴＋1000cc能量水，一大杯分次喝完
08：00 香蕉一根，一小口慢慢吞
09：00 自製優格（無糖），一杯
12：00 牛奶＋有機燕麥，一碗
15：00 現打葡萄汁（連皮和籽一起喝），500cc一杯
18：30 五色稀飯，糙米＋綠豆仁＋紅扁豆＋小米＋芹菜切丁＋少許礦物黑鹽，二碗
秋容最愛！好～好～吃～
20：00 自製優格（無糖），一杯
復食第二天（農曆十三）：
06：00 檸檬一顆＋少許鹽巴＋5000cc能量水，一大杯喝完
08：00 香蕉一根，慢慢吞
09：00 自製優格（無糖），一杯
12：00 五色稀飯，糙米＋綠豆仁＋紅扁豆＋小米＋芹菜切丁＋少許礦物黑鹽， 二碗
15：00 現打葡萄汁(連皮和籽)或是香蕉牛奶或是蘋果鳳梨汁，500cc一杯
18：30 絲瓜糙米粥＋地瓜葉一盤＋水果（番茄、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果）
20：00 自製優格（無糖），一杯
復食第三天（農曆十四）：
06：00 檸檬一顆＋少許鹽巴＋5000cc能量水，一大杯喝完
08：00 五色稀飯，糙米＋綠豆仁＋紅扁豆＋小米＋芹菜切丁＋少許礦物黑鹽， 一碗
09：00 自製優格（無糖），一杯
12：00 蔬菜粥，香菇煮出湯＋糙米＋芹菜＋菠菜＋地瓜籤
水果（番茄、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果）
15：00 現打葡萄汁(連皮和籽)或是香蕉牛奶或是蘋果鳳梨汁，500cc一杯
18：30 花椰菜，熱水煮過花椰菜後＋少許黑鹽調味＋少許黑胡椒
綠豆牙，熱水燙過綠豆牙後＋滴少許醬油
豆腐，豆腐切塊＋用橄欖油煎＋少許黑鹽調味
糙米一碗
水果（番茄、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果）
20：00 自製優格（無糖），一杯
復食第四天（農曆十五）或（農曆初一）囉！
恢復正常飲食，但不要一下子吃大餐啊！否則腸胃可是會負擔過大。
PS.秋容在復食的期間如果肚子有點小餓餓或沒時間吃東西，
我最愛吃「嬰兒牙牙餅乾」，我超愛吃的！這些嬰兒餅乾不但沒有過多的添加物，
而且含著在嘴裡化開時，會有米香味呢。除了一般米做的口味之外，
現在還有蔬菜家族口味的ㄡ！
一般超市應該都買的到哩！
又塞一堆粗膩的東西到胃裡，又會使胃脹大負荷過重，這樣一來，就破壞斷食的好處。
所以，在斷食之後的第一天早上日出之後（約5:00~6:00），喝一杯檸檬水加一湯匙鹽，以500cc
來說的話，約檸檬半顆、鹽為湯匙一瓢量，不要再加其他的調味囉！檸檬是鹼性食物是非常好的身體
洗淨劑，檸檬可以中和酸，再加上鹽會擠壓出體液，沖淡斷食期間體內組織所清除出來的黏液，將它
們溶解排出體外。
在早餐之前（約7:00~8:00），慢慢的吞下一根香蕉，但不要咀碎，將香蕉咬成一小塊一小塊的吞
下，香蕉很滑的，不用擔心會噎到，但別吞太快、太大口哦！因為在經過36小時沒吃東西之後，你
會發現，香蕉好～美～味～哦！所以，仍記住要慢慢吃，不然又怪我沒交代清楚。未經咀碎的香蕉
就像海綿一樣，將腸胃裡所有的毒素都吸收，而能順利的排出體外。等半小時，讓香蕉有充分的時
間吸收身體的毒素，再吃早點。
你可能在一～二小時後會想上廁所，這時可以觀察排泄出來的便便是什麼顏色，體內的毒素比較多
的人，便便會偏黑色，體質較健康的人，便便就會是跟一般一樣是金黃色的了。然後，可以再靜坐
或是做瑜珈。
斷食的第一餐要吃容易消化的食物，多吃些流質的食物，早餐可以先吃五穀稀飯或是白米加綠豆仁
一起煮。中午可吃水果，儘可能攝取五元素（五色）蔬果，晚餐可多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜或豆
芽，如此可以溶解洗淨消化系統的毒素，富含纖維質的蔬菜就像掃把一樣，而水果就是水分，可以
幫我們清掃消化道。斷食後的第一天食物，越容易消化越好，越有效的把胃和腸的黏液和毒素排出。
斷食第一天，好好的洗一次澡，喜歡的話可以用“溫水”把皮膚毛孔的所有毒素洗去，最好不要用
肥皂，如果怕洗不乾淨，請用越天然的清潔品越好。
【秋容斷食後，食譜大公開】（例如斷食日是農曆十一）
※切記不要吃太油的食物，否則很容易拉肚子哩！
復食第一天（農曆十二）：
06：00 檸檬一顆＋少許鹽巴＋1000cc能量水，一大杯分次喝完
08：00 香蕉一根，一小口慢慢吞
09：00 自製優格（無糖），一杯
12：00 牛奶＋有機燕麥，一碗
15：00 現打葡萄汁（連皮和籽一起喝），500cc一杯
18：30 五色稀飯，糙米＋綠豆仁＋紅扁豆＋小米＋芹菜切丁＋少許礦物黑鹽，二碗
秋容最愛！好～好～吃～
20：00 自製優格（無糖），一杯
復食第二天（農曆十三）：
06：00 檸檬一顆＋少許鹽巴＋5000cc能量水，一大杯喝完
08：00 香蕉一根，慢慢吞
09：00 自製優格（無糖），一杯
12：00 五色稀飯，糙米＋綠豆仁＋紅扁豆＋小米＋芹菜切丁＋少許礦物黑鹽， 二碗
15：00 現打葡萄汁(連皮和籽)或是香蕉牛奶或是蘋果鳳梨汁，500cc一杯
18：30 絲瓜糙米粥＋地瓜葉一盤＋水果（番茄、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果）
20：00 自製優格（無糖），一杯
復食第三天（農曆十四）：
06：00 檸檬一顆＋少許鹽巴＋5000cc能量水，一大杯喝完
08：00 五色稀飯，糙米＋綠豆仁＋紅扁豆＋小米＋芹菜切丁＋少許礦物黑鹽， 一碗
09：00 自製優格（無糖），一杯
12：00 蔬菜粥，香菇煮出湯＋糙米＋芹菜＋菠菜＋地瓜籤
水果（番茄、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果）
15：00 現打葡萄汁(連皮和籽)或是香蕉牛奶或是蘋果鳳梨汁，500cc一杯
18：30 花椰菜，熱水煮過花椰菜後＋少許黑鹽調味＋少許黑胡椒
綠豆牙，熱水燙過綠豆牙後＋滴少許醬油
豆腐，豆腐切塊＋用橄欖油煎＋少許黑鹽調味
糙米一碗
水果（番茄、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果）
20：00 自製優格（無糖），一杯
復食第四天（農曆十五）或（農曆初一）囉！
恢復正常飲食，但不要一下子吃大餐啊！否則腸胃可是會負擔過大。
PS.秋容在復食的期間如果肚子有點小餓餓或沒時間吃東西，
我最愛吃「嬰兒牙牙餅乾」，我超愛吃的！這些嬰兒餅乾不但沒有過多的添加物，
而且含著在嘴裡化開時，會有米香味呢。除了一般米做的口味之外，
現在還有蔬菜家族口味的ㄡ！
一般超市應該都買的到哩！
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